Fango nda ti aye
Akota ye osio so yoga ayeke sara ti tene zo aduti nzoni .
1. Kpengba akota fondation na sala si tele ti mo akpengba .
Yoga aluti mingi na ndo salango ye ti asana, na salango mbilimbili kusala na akota mbage tongana a-abdominis so ayeke na tele ti zo nga na a-muscle ti peko na lege ti tournéngo, ti yôro tele, ti sala si tele ti zo aduti nzoni, na ambeni ye nde ti leke mbeni fondation ti tele so ayeke kpengba. Nde na a-entraînement ti ngangu ti kodoro so aluti mingi na ndo ti kpengbango muscle ti ndo ni, yoga agboto lê mingi na ndo ti sarango kua maboko na maboko na muscle-a-muscle so ayeke sara si zo aduti nzoni ayeke sara kua lakue ti bata asanas, na a yeke sara si zo ayeke na équilibre, lo yeke sara ye na ngangu pëpe nga lo yeke sara kua nzoni. Atâa a yeke core stabilité na ngoi ti squats wala coordination ti ambage ti tere ti zo na ngoi so lo yeke kpe, akode ti fondation so zo awara na lege ti yoga ayeke mû maboko na akusala nde nde ti lekengo tele nga ti sara si kpale ti warango kä na yâ ti sport so aga na lege ti deséquilibre ti muscle adë.
2. Zia si fatigue ti entraînement adë nga sara si terê ti zo akiri aga nzoni hio .
Na peko ti so zo asara entraînement, a yeke wara akpale so azo mingi ayeke wara, so yoga ayeke leke ni nzoni na lege ti bungbingo ti sarango kua ti étirement nga na ti hungo pupu. A-asana so a leke ni nzoni ayeke sara si agroupe ti muscle so asara kua ahon ndo ni adë, a yeke sara si acide lactique abungbi pëpe nga a yeke sara si muscle ni akpengba pëpe. Tongana a bungbi ni na akode tongana hungo pupu na yâ ti zo nga na hungo pupu na yâ ti go ti zo na mbeni lege nde, yoga ayeke sara si mênë atambela nzoni nga oxygène ayeke mû ndo, na a yeke mû maboko na tere ti zo ti wara ngangu hio. Na ndo ni, asana so ayeke kiri na zo na place ti lo (tongana Child’s Pose na Corpse Pose) ayeke sara si cortisol adë, a yeke sara si zo ayeke na kota vundu na tere ti lo pëpe nga lo yeke leke tere ti lo ti sara kua nzoni na yâ ti a-entraînement so lo yeke sara ande.
3. Sala si dutingo ti tele na ti bibe ague oko ti sala si tele ti zo aduti nzoni .
Yoga agboto lê na ndo “bungbingo oko ti tele na ti bibe.” Na salango si pupu ague oko na salango ye, a yeke mû maboko na azo so ayeke sala kusala na ni ti ngbâ dä, na a zi gingo bê nga na aye so ayeke gboto lê ti zo na ngoi ti salango ngia ti tele. Na yâ ti entraînement ti ngangu, mbeni bibe so azia lê na ndo ti ye oko ayeke sara si zo ahinga ti sara kua nzoni na muscle, na a yeke sara si entraînement ni aga nzoni; na yâ ti a-exercice ti cardio, ti hu pupu lakue ayeke sara si zo agbu ngangu nga ayeke sara si ngoi ti sarango exercice ni aninga. Na ndo ni, bibe so a maï na lege ti yoga amû lege na azo oko oko ti mä nzoni mingi asalango ye ti tele ti ala, ti kpe ti sala angia ahon ndo ni na ti wara aye ti nzoni mingi na lege ti mbeni kode so ayeke na lege ni ti “sala kusala na wungo tere.” Lo yeke mbilimbili nzoni teti aplan ti formation so aninga- tongana ti so ti zi mafuta na ti leke tele.
4. Sara ye alingbi na abezoin nde nde nga kono yâ ti akatikati ti scène ti fitness .
Yoga so amû ndo kue amû lege na lo ti mû maboko na akode nde nde ti salango ye ti tele na ti lingbi na bezoin ti agroupe nde nde. Ti azo so ato nda ni, yoga ayeke sala kusala tongana mbeni lege ti lï na yâ ni ti wara ngangu, na salango kusala na asana so ayeke na ngangu mingi pëpe ti zingo akusala ti tele na ti sala si akanga lege ti salango ye ti zo adë. Ti azo so aye ti sara sport nzoni, a yeke sara kua tongana mbeni ye ti sarango na cross-training ti compensé manque ti flexibilité na yâ ti formation ti ngangu nga ti kanga lege na rigidité ti muscle. Ti azo ti kobela so ayeke na yâ ti rehabilitation wala azo so ayeke na kobela ti articulation, a-asanas ti yoga so ayeke ngangu pëpe ayeke mû lege na ala ti kiri ti wara ngangu nga ti manda ti tambela na ngoi so ala yeke bata a-articulation ti ala. Na ndo ni, yoga ahunda pëpe ti sala kusala na ambeni ye so ayeke ngangu mingi na a lingbi ti sala ni na yanga-da, na yâ ti ada ti salango ngia ti tele, na gigi wala na ambeni ndo nde, na a mû lege na zo ti sala ye alingbi na aye so lo yeke sala ka nga ti ngbâ lakue ti sala ni.
Aye ti sarango na Pilates:
A-équipement ti Pilates ayeke mbeni ye ti fango ye so a leke ni na lege ti akota kpengba-ndia ti Pilates so ayeke “Contrôle, Core, Respiration, et Précision.” Na lege ti ngangu so a komande ni, mungo maboko so ayeke ngbâ lakue, nga na alege ti salango ye so ayeke na alege mingi, lo yeke wara lege ti sala kusala nzoni na a-muscle, ti kono yâ ti ngangu ti tele ti lo, nga ti leke yâ ti tele ti lo. A lingbi na abezoin nde nde-ti londo na tongo nda ti kusala ti si na guengo na li ni ti kusala, nga ti londo na lekengo tele lâ oko oko ti si na mandango ye ti lekengo tele-a sala kusala na ni mingi na yâ ti a-gymnase ti dengo buze, a-studio ti lekengo tele, ando ti lekengo tele, nga na a-événement ti lekengo tele na yanga-da. Na gbe ni ge, a yeke wara anzene nzene tënë so alondo na akota ye osio: kangbingo yâ ti akota ye ti kua, akpengba-ndia ti lekengo ni, anzoni ye so ayeke ga na pekoni nga na aye so alingbi ti si:
I. Akota ye ti kusala ti kangbingo yâ ti aye & akota ye ti kusala .
1. Zo ti lekengo ye:Kota ye so a leke ni:
A leke ni na mbeni cadre ti gbotongo mê so ayeke coulissant, mbeni ye so ayeke kanga lege na ressort, barre ti gere, a-épaule, a-poignée nga na ambeni ye nde. A leke cadre ni na acier so ayeke ngangu mingi, a leke na ndo ti gbotongo mê ni ambeni rouleau so ayeke sara tënë pëpe, na a-ressort ni ayeke mû lege ti leke yâ ti ngangu ti gbungo ye ni na a-niveau mingi (mingi ni a yeke a-niveau 3-5), na a mû lege ti tene ngangu ti gbungo ye ni ague na li ni wala adë alingbi na bezoin ti formation ni.
Akota kusala:
Na lege ti synergie ti glissage ti gbotongo mê nga na ti gbungo ngangu ti ressort, a mû lege ti leke mbilimbili agroupe ti muscle ti tere kue. Lo mû maboko na a-mouvement tongana ti so a yeke sara na gere, a-curl ti core nga na a-extrait ti peko, na lo yeke zia lê ti lo na ndo ti sarango si core ni aduti nzoni, ti kanga lege na a-muscle nga ti sara si ambage ti terê ti zo asara kua nzoni na ngoi so lo yeke sara si a-articulation ti terê ti lo ason pëpe, na a sara si a lingbi na azo so ayeke na a-niveau ti seni nde nde.
Akota ye ti lekengo ni:
Ambeni model ti dengo buze ayeke mû maboko na lekengo angle ti gbotongo mê nga na akota ye ti yâ ni . A-version ti da-sala kusala na mbeni lekengo ye so a lingbi ti plié ni, na a kanga gi 0,8-1,2m2 ti ndo so a lingbi ti bata ni dä hio.
Table ti trapèze:Kota ye so a leke ni:
A leke ni na ndo ti mbeni cadre ti wen so akpengba pëpe, na a zia na yâ ni mbeni trapèze so ayeke na nduzu, a-rail ti mbage, a-ensemble ti ressort, a-appui-maboko, a-appui ti gere nga na ambeni ye nde. Cadre ni ayeke na mbeni ngangu ti yô kungba so ahon 300kg, na a yeke na mbeni pendere ngangu ti kangango lege na ressort nga na mungo maboko na alege ti tambela so ayeke na alege mingi.
Akota kusala:
Na bungbingo asarango ye ti mandango ngangu nga na ti lekengo tere, a mû lege ti sara a-étirement ti suspension, ti sara a-étirement ti core nga na ambeni ye nde na yâ ti trapèze ti kpengba agroupe ti muscle ti épaule, ti peko, ti core nga na ti ambage ti terê ti zo. A-rail ti mbage nga na aye so ayeke mû maboko na gere ayeke mû maboko na yâ ti a-étirement ti colonne vertébrale, akusala ti articulation ti hanche nga na ambeni ye nde, na a yeke sara si a yeke ngangu pëpe ti tene zo aduti nzoni tongana a-épaule so ayeke ronde, a-épaule so ayeke ronde nga na a-inclinaison ti bassin.
Akota ye ti lekengo ni:
A yeke wara na yâ ti ni ambeni ye (so na popo ni a yeke wara abongo ti gbungo na ngangu, abongo ti gbungo na gere, abongo ti gbungo na gere, na ambeni ye tongaso), na a yeke mû maboko na azo ti sara a-entraînement ti posture mingi (ti luti, ti duti, ti lango na sese, na ambeni ye tongaso). Na yâ ti a-événement ti dengo buze, a yeke sara kua na ni mingi tongana kota ye ti kua ti fango lege na zo oko oko na mbage ti azo so ayeke fa ye na azo.
Wunda Chaise:Kota ye so a leke ni:
Mbeni ye so ayeke tongana chaise- so ayeke ngangu pëpe nga so ayeke luti nzoni, so a leke ni na apédale so a lingbi ti leke ni, mbeni ye so ayeke kanga lege na ressort nga na a-appui ti maboko. A lingbi ti leke angle ti pédale ni nga na tension ti ressort ni na mbeni lege so ayeke ngangu pëpe (ndulu na 15-20kg) ti tene a sara kua na ni hio.
Akota kusala:
Na ziango lê na ndo ngangu ti ambage ti tele ti zo so ayeke na gbe ni, komandema ti core, nga na mandango ti duti na équilibre, a yeke mû maboko na asalango ye tongana pusungo pédale, tournéngo na mbage ti taille, na pont ti glute. Lo yeke kpengba mbilimbili akamba ti gluteus, akamba ti yâ ti cuisse nga na ti gigi, nga na akamba ti yâ ti core, na ngoi so lo yeke sara si tere ti zo aduti nzoni nga lo yeke sara kua nzoni.
Akota ye ti lekengo ni:
A yeke kota mingi pëpe (yongoro ni, largeur ni nga na yongo ni ayeke ndulu na 60×40×50cm), a hunda pëpe ti zia ambeni ye na ndo ni so ayeke ngangu. A lingbi na akete studio nga na akota -nga na salango ngia ti tele na yanga-da, a yeke mbeni nzoni ye ti kusala ti kono yâ ti akete ligne ti tele nga na ti kpengbango tele.
Akota ye ti nzoni so ayeke na yâ ni
Formation ti mbilimbili & Sculpture ti muscle:
Na lege ti salango kusala mbilimbili na a-muscle nga na salango ye lakue ti gbu ngangu, a yeke kpengba nzoni mingi a-muscle ti yâ ti tele, a-muscle ti go na ti peko, nga na akete ligne ti tele, na a sala si a-muscle ni adë nzoni na abungbi mafuta. Surtout tongana a yeke ti bâ akota ndo tongana taille, yâ, go, na cuisse, a yeke sara si a yeke wara mbeni ye so a iri ni “sculpté”.
Core ti kpengbango zo & ti lekengo yâ ti posture:
Na ziango lê na ndo ti formation ti stabilité ti core, a yeke sara si ngangu ti a-muscle so ayeke sara si zo aduti nzoni tongana abdominis transversal nga na erector spinae akiri aga nzoni, a yeke leke asioni dutingo tongana a-épaule so ayeke ronde, a-épaule so ayeke na go, nga na a-scoliose, nga a yeke sara si tere ti zo aduti nzoni nga lo yeke duti nzoni.
Low-A yeke sara si zo alingbi ti sara ye alingbi na ni:
Na lege ti mbeni mode ti mouvement so ayeke ngangu pëpe nga na mbeni lekengo ye so a leke ni nzoni, a yeke sara si a-articulation ni ayeke sara kua mingi pëpe. A lingbi ti sala kusala na ni teti lekengo tele ti zo na peko ti -sport (na tapande, hernie ti disque lombaire, lekengo tele ti zo so awara sioni na yâ ti articulation ti genou), lekengo muscle ti plancher ti bassin na peko ti dungo molenge, na batango ngangu ti muscle teti ambakoro, na mungo ngele use ti mandango ye na ti lekengo tele.
A leke muscle ti mo nzoni nga mo sara sport nzoni:
Na ziango ngangu na ndo “salango kusala na ngangu so a komande ni,” a maï kusala ti muscle so a leke ni nzoni nga na songo ti neuromusculaire. A lingbi ti sala kusala na ni tongana mbeni ye ti fango ye na ndo croix- teti kpengo loro, salango ngangu, dodo, na ambeni ngia nde, ti sala si salango ngia kue aga nzoni na ti sala si kpale ti salango ngia ti tele adë.
Assurance ti nzoni dutingo nga na ti batango tele
Azo so ayeke sara kua ti pilates ayeke sara ye alingbi na andia ti dunia kue so abâ tënë ti batango tere. A leke cadre ni na acier Q235 so ayeke nzoni mingi na so a sara ni na poudre-so a sara ni na rouille-. A yeke sara a-épreuve ti fatigue 100 000 ti tene a ngbâ aninga. A mbage so ayeke tingbi na tere ti zo ayeke sara kua na a-éponge so ayeke sara sioni na ndo ti sese pëpe nga na abongo so ayeke glisse pëpe, so ayeke na poison pëpe nga so ayeke na fion pëpe, so alingbi na mbeti ti RoHS so abâ tënë ti ndo so e yeke dä. Mingi ni, a-appareil ti dengo buze ayeke mû garantie ti ngu 1-3, me a-appareil so a yeke sara kua na ni na yanga-da ayeke mû lege na mo ti bata ni teti gigi ti mo kue. A lingbi ti changé ambeni ye so abuba senge senge ti tene a sara kua na ni nzoni aninga.
Tongana mbeni oko ti azo so ayeke sara yoga nga na azo so ayeke mû ni na Chine, a yeke wara anzoni ye nga na ngere so ayeke ngangu pëpe. Pardon, duti na kite pëpe ti vo yoga so ayeke ngbâ kete ti kä ni ge na yâ ti usine ti e. Sara lisoro na e ti wara mbeni kua so a leke ni nde.