A-équipement ti entraînement ti poids .
Akota Catégorie nga na akota ye so ayeke na yâ ti Produit ni .
Haltères: A yeke mbeni ye ti yongo na poids so ayeke flexible nga so a lingbi ti yô ni
A leke ni na mbeni maboko nga na aplaque ti poids na ambage use kue, a kangbi yâ ti a-haltère ni na a-haltère so ayeke na poids so ayeke fixé-nga na a-haltère so a lingbi ti leke ni. Kota ye ti nzoni ti ala ayeke so ala yeke sala kusala na ngangu pëpe, na a mû lege na ala ti fa ye na ambage ti tele ti ala oko oko. A lingbi na a-exercice nde nde tongana a-biceps curl, a-élevé latérale nga na a-exercice ti banc, na a yeke kota ye mingi ndali ti azo so akomanse ti sara ni nga na azo so ahinga ti sara ni nzoni. A-haltère so a lingbi ti leke ni so alondo na a-marque tongana Xinzhen ayeke nga na a-fonction ti kangango na poids-, so abungbi nzoni dutingo nga na nzoni dutingo.
Haltère: A-outil ti formation so ayeke sara kua nzoni na muscle-
A yeke wara na yâ ni mbeni barre nga na aplaque ti poids so a lingbi ti zi ni, na a kangbi yâ ti a-haltère ni na a-haltère ti Olympique nga na a-haltère ti formation so ayeke na lege ni alingbi na salango kusala na ni. Kota ye so ala yeke sara ayeke ti mû maboko na a-mouvement composé, so ayeke sara si agroupe ti muscle mingi asara kua na oko ngoi ti tene a-entraînement ni aga nzoni mingi. Ala yeke akozo ye so azo so aye ti sara sport nzoni ayeke soro ti wara muscle nga na ngangu ti ala kue.
Kettlebells: Aye so ayeke sara kua na alege nde nde so abungbi ngangu nga na formation ti kua:
A leke ni na mbeni ye so a leke ni na "sphère + poignée", a-kettlebell ayeke na poids so abungbi na gbe ni na a yeke wara ni na yâ ti a-version so ayeke na poids so ayeke fixé-nga so a lingbi ti leke ni. Ye so a leke na ala so ayeke nde asara si ala lingbi na a-entraînement ti ngangu so azo ayeke sara ka nga na a-mouvement so ayeke sara kua tongana swing nga na throw. Ala lingbi ti sala si na oko ngoi ni a sala si muscle ti tele ti zo akpengba, ti sala si bê ti zo aga nzoni, na ti sala si tele ti lo akpengba, na ti lingbi na abezoin ti formation nde nde.
Akota kusala nga na ngele ti formation .
Précisément ti sara si muscle ti mo aga ngangu nga na masse ti mo .
A-appareil ti fango na poids ayeke mû lege ti tene zo ahon ndo ni yeke yeke na lege so lo yeke leke poids ni, na lo yeke mû mbeni ye so a leke ni nzoni na abungbi ti muscle nde nde tongana kate, peko, a-épaule nga na agere. Ye so ayeke mû maboko na azo so ayeke sala kusala na ni ti leke akamba ti tele nzoni na ngoi so ala yeke sala si akamba ti tele ti ala agbu ngangu nga na ngangu ti sala ye, na mungo maboko na abezoin ti azo so ato nda ni ti si na azo so ahinga kusala ni nzoni.
A yeke nzoni ti tene mo duti nzoni nga mo duti nzoni
Ti sala entraînement na aye so aluti na ndo ti akota muscle ti bata tele ti zo na lege ni. A-entraînement so aninga-ayeke sara si core ni aduti nzoni, a leke asioni posture tongana hunchback, nga a sara si tere ti zo aga nzoni nga lo sara kua nzoni na yâ ti angia ti awanguru.
Adapté na a-événement ti formation nde nde nga na wungo ti azo .
Atâa a yeke teti salango ngia ti tele na yanga-da, a-gymnase ti dengo buze, wala teti salango ngia ti awanguru, aye ti salango na poids ayeke mû lege na zo ti sala ye alingbi na aye so asi. Na lege ti gbâ ti alege ti salango na kilo, ala yeke sala ye alingbi na abezoin ti fango ye ti amolenge, akota zo, na ambakoro, na bungbingo aye so ayeke sala kusala na ni nga na aye so alingbi na azo kue.
Fango nda ti aye
Alondo na guengo na li ni ti
A lingbi ti wara a-kettlebell na Russie ti siècle 18-, ndo so tënë "girya" asigigi kozoni na yâ ti adictionnaire ti yanga ti Russie, so a sara tënë ti mbeni ye ti peséngo na wen so a sara ni na wen so a sara kua na ni ti mû mesure ti alê ti kobe. Na ngu 1880, docteur Vladislav Kraevsky afa na azo ti Russie so ayeke sara angia ti wanguru ti sara sport na bouilloire, na na ngu 1885, lo leke mbeni ndo ti sarango sport na lege ti bouilloire. Na popo ti -siècle 19, azo aye mingi ti sara kua na a-kettlebell tongana agbakuru ti sarango na sport. Na tongo nda ti siècle 20, mandango ti pika kettlebell ague na li ni mingi na yâ ti akodoro tongana Zamani nga na Union soviétique. A sala kozo mandako ti kettlebell ti akodoro kue ti kodoro ni na Moscou na ngu 1948. Na ngu 1998, a zia na sese kode ti fango ye na ndo ti kettlebell na yâ ti akota ndokua ti salango ngia ti tele ti Amerika, na na ngu 2001, a sigigi na buku “The Russian Kettlebell Challenge” na Chine, na so asala si azo ti kodoro ni aye mingi ti sala kettlebell.
Mara ti aye ni nga na asarango ye ti ala .
Akete cloche ti ngangu-:
Mingi ni, a yeke sara ni na mbeni wen so akpengba, na kota ti cloche ni nga na kota ti maboko ni ayeke gue na li ni tongana kilo ni ayeke gue na li ni. A-poids augmenté en 2kg increments Formation aluti mingi na ndo ti ngangu ti tere nga na ngangu ti explosion, so alingbi na azo oko oko so ayeke gi ti sara a-exercice so ayeke ngangu mingi.
A-cloche ti bouilloire:
A leke ni na ambeni ye so ayeke ngangu pëpe tongana PVC wala plastique so ayeke ngangu pëpe, na a zia na yâ ni mbutu ti wen wala ambeni ye so a mû kilo na ni. Na lege ti akete kete ye so ayeke glisser pëpe, ala yeke ngangu pëpe nga ala yeke nzoni, a yeke nzoni ti sara kua na ni na yanga-da nga na azo so akomanse ti sara sport na so ngangu ti ala ayeke mingi pëpe.
Azo ti sarango mandako:
A leke ni na wen so asi singo na mbeni ye so ayeke na yâ ti dû, na a bata oko volume ni na ndo ti a-poids nde nde. A leke ni ti tene zo agbu ye na maboko oko na mbeni kete ye ti gbungo na ni, ala gboto lê na ndo ti gbungo ngangu nga na nzoni dutingo ti bê na lege ti yongoro cycle nga na akota mouvement so a kiri a sara ni fani mingi, so alingbi na mandango ti gbu ngangu nga na angia ti kettlebell.
Nzoni ye so zo ayeke wara tongana lo sara kua na Kettlebell .
A yeke nzoni ti sara si ngangu ti mo kue nga na ngangu ti mo ti sara ye:
A leke poids-concentré so a hunda ti tene a leke ni na lege ti gere, glutes, core, nga na ambeni muscle ti tere kue. Akota kilo so ayeke gue na li ni nga na a-explosion so ayeke sara si muscle ti zo akpengba nga ti kono ngangu ti lo, na a yeke mû lege na lo ti sara formation nzoni ahon ti so a yeke sara na a-équipement ti groupe ti muscle oko.
A yeke nzoni ti tene e sara kua maboko na maboko nga na coordination:
A-exercice ti équilibre so ayeke na ngangu ahunda ti tene zo angbâ lakue ti sara kua nzoni ti tene lo ngbâ lakue ti duti kpô. Ti sara formation teti ngoi mingi ayeke leke nzoni dutingo ti zo pëpe, na ngoi so bezoin ti tene maboko, gere nga na tere ti zo asara kua maboko na maboko ayeke sara si lo yeke na équilibre nga lo yeke sara kua nzoni na yâ ti akamba ti tere ti lo, na a sara si zo awara sioni pëpe.
Na oko ngoi ni, sara si bê ti zo aduti nzoni nga lo sara kua nzoni:
Modèle ti formation so ayeke “ngangu + kete ngoi” ayeke sara si bê ti zo apika hio mingi nga lo yeke gbu ngangu na yâ ti bê ti lo, na lo yeke wara aye ti nzoni na lege ti formation ti ngangu nga na ti aérobie. Na peko ti so a sara entraînement awe, a yeke ngbâ ti gbi acalorie, a yeke mû maboko na zo ti bata kilo ti lo nga ti sara si terê ti lo aga nzoni.
Sara ye alingbi na aye nde nde nga na azo nde nde:
A yeke ngangu pëpe ti bata a-kettlebell, na a lingbi ti sara kua na ni na yanga-da, na yâ ti gym nga na gigi. Na lege ti gbâ ti a-poids, ala yeke mû maboko na azo so ato nda ti manda ye nga na azo so ahinga kua ti ala nzoni. Mara ti a-exercice nde nde ayeke kanga lege na ennui, na a yeke sara si zo angbâ ti sara ye alingbi na ni aninga-
A-exercice ti formation
Balançoire ti cloche:
Luti na gere ti mo yongoro na popo ti ala, gbu kettlebell ni na maboko ti mo use kue, bata maboko ti mo droit, genou ti mo akpengba kete, na peko ti mo aduti neutre. Zia kettlebell ni na peko na popo ti agere ti mo, na pekoni sala kusala na ngangu ti luti na nduzu na zia ni na devant ti si na yongo ti go, na batango peko na go so ayeke neutre.
Presse ti bouilloire use:
Gbu mbeni bouilloire na maboko oko oko, bata a-poignet ti mo na place ni pëpe, na zia a-bouilloire ni kete na ndo ti maboko ti mo so ayeke na nduzu. Luti na gere ti mo so ayo na popo ti ala wala so akono kete, charnière na ndo ti go ti mo nga na genou ti mo ti kuku kete, na pekoni mo kpe na yâ ti a-talon ni na ngangu ti luti, mo pusu a-bouilloire na li ti mo ti tene mo luti nzoni.
Bouilloire Turc Get-Na nduzu:
Komanse ti lango na ndo ti go ti mo, gbu mbeni kettlebell na maboko ti mo oko na maboko ti mo ayôro na nduzu. Zia maboko ti mo droit na ngoi so mo yeke duti yeke yeke, sara transition na mbeni position ti genou, na pekoni luti na nduzu-na batango kettlebell na ndö ti li ti mo na yâ ti ngoi ni kue. Retourné mouvement ni ti kiri na place so mo komanse dä.
Tongana mbeni oko ti azo so ayeke sara kua ti kettlebel nga na azo so ayeke mû ni na Chine, a yeke wara anzoni ye nga na ngere so ayeke ngangu pëpe. E hunda na mo ti duti na kite pëpe ti vo kettlebel so ayeke ngbâ kete ti kä ni ge na yâ ti usine ti e. Sara lisoro na e ti wara mbeni kua so a leke ni nde.