Sac ti Bulgarie
Akota ye so a leke na yâ ni:
Mingi ni, a yeke wara na yâ ti sakpa ni mbeni couche ti poro ti nyama ti PU wala ti poro ti nyama ti PVC, na a yeke sara ni mingi na bongo ti wen nga na coton ti perle. A yeke wara nga ambeni version ti sac ti sable so ngu-si yâ ni wala so a lingbi ti zi ni ti tene a leke kilo ni hio. A leke ni na ambeni ye so ayeke na forme ti trompette, ambeni model ni ayeke nga na a-épaule so ayeke na croix nga na a-point ti gbungo na ye so ayeke na place mingi, so asara si zo alingbi ti gbu ni nzoni nga tere ti lo alingbi na ngoi ti entraînement. Lo yeke mû gbâ ti kilo nde nde, mingi ni a yeke londo na kilo 5 ti si na kilo 25 na yâ ti kilo 5. Modèle ti 5kg ni alingbi na azo so akomanse ti sara ni, na a-modèle so ahon 15kg ni ayeke nzoni mingi ndali ti azo so aye ti sara sport nzoni.
Valeur ti formation ti kota ni
Kpengba muscle ti tere ti mo nga na ti glute na lege ti squats na lunges;Train muscle ti épaule na lege ti presse so ayeke na nduzu;Maï ngangu ti mo kue na lege ti clean na jerk, swings na ndo ti li, nga na ambeni mouvement tongaso;Améliorer la stabilité du core et la coordination du corps par les mouvements circulaires loci airdore et torsions; tongana a-oto ti pupu.
A-Scénario ti sarango kua na ni nga na anzoni ye ti pekoni
A lingbi ti sara kua na a-entraînement ti fitness so ayeke na yâ ti a-gymnase nga na akete entraînement na yanga-da, a yeke portable na a hunda pëpe ti tene a zia mbeni ye na ndo ni. Tongana a haka ni na aye ti kodoro tongana a-haltère na a-haltère: Poids ti lo so a kangbi yâ ni alingbi tere asara si a yeke sara ngangu na ndo ti a-articulation pëpe; Design so alingbi na tere ti zo mingi ayeke mû maboko na azo ti sara ambeni mouvement nde nde), a mû lege na azo ti sara a-entraînement so ayeke flexible;
Fango nda ti aye
Position ti kota ndo
Ti leke ngangu ti zo nga na formation ti kusala .
Ti zi yâ ti kangbi so ayeke na popo ti aye ti ngangu ti kodoro nga na agbakuru ti kusala, lo bungbi ngangu-lege ti lekengo ye ti formation so a mû na poids na a-exercice ti kusala so ayeke na akota ye mingi. Lo yeke sara kua tongana mbeni kota lien na yâ ti lekengo mbeni système ti formation so ayeke “ngangu + fitness”.
Ti kanga lege na abezoin ti formation ti agroupe ti azo kue
Ti londo na tongo nda ti ngangu ti akozo zo, ti azo kue so ayeke sala kusala na ni ti zi mafuta na ti leke tele ti ala, ti si na ngangu ti salango ngia ti awanguru so ayeke sala kusala nzoni nga ti leke tele ti ala nzoni, nga na fango ye ti aturugu/apolicier na ti awatokua ti simulation so ayeke tâ ye, sac ti Bulgarie ayeke sala kusala mingi na yâ ti a-gymnase, a-studio ti fihome, na a-studio. A lingbi ti haka ndo ti lo na mbeni "haltère so ayeke sara kua mingi na yâ ti formation ti fitness."
Niche me so zo alingbi ti changé ni pëpe
Atâa so a yeke pëpe mbeni ye so a hunda ti sara ni na yâ ti a-gymnase, a yeke nga kota ye mingi ti tene a-étagère ti squat na yâ ti ando ti ngangu nga na a-tapis roulant na yâ ti ando ti cardio na yâ ti ando ti kua so aluti mingi na ndo ti lekengo tere ti zo nzoni. A yeke mbeni kota ye so ayeke sara kangbi na popo ti ando ti "formation unique-mode" na "formation complète".
Akota kusala
Ngangu ti kpengbango zo .
A yeke nzoni ti tene e sara kua na a-épaule, a-épaule, a-presse so ayeke na ndö ti terê, na ambeni ye tongaso.
Fitness na ngangu ti explosion .
A yeke nzoni ti tene e sara kua nzoni na ngangu ti terê ti e kue, ti gbu ngangu na yâ ti bê ti e nga ti sara kua maboko na maboko na lege ti ambeni ye so ayeke ngangu tongana ti so e yeke sara ti sukula ngu, ti sara si li ti zo ason, nga ti sara ambeni ye so ayeke circulaire. A yeke mbilimbili nzoni teti a-entraînement so ayeke ngangu mingi tongana HIIT na Tabata, a yeke sala si bê ti zo apika hio mingi nga lo yeke te acalorie mingi, na a yeke mû maboko ti zi mafuta na yâ tele ti lo nga ti wara akota ye ti nzoni.
Adaptabilité ti kusala na ti salango ye .
Na salango ye alingbi na alege ti tambelango ti zo na yâ ti atâ ye ti ngia (na tapande, kpengo loro, hurungo, bira), a yeke sala si ngangu ti tele ti zo aga nzoni ahon nga ti duti na équilibre. A lingbi mingi na abezoin ti kusala ahon aye so ayeke ngbâ lakue, a yeke nzoni mingi teti azo ti salango ngia ti awanguru, aturugu/apolisi, na ambeni zo nde so ahunda “ti duti na ngangu ti sala kusala nzoni.”
Formation ti tongo nda ni nga na mungo maboko ti lekengo zo .
Na lege ti kilo so a lingbi ti leke ni nga na kpale so ayeke na popo ni, a yeke nzoni teti azo so ato nda ti sala ni ti manda nzoni lege teti akota salango ye so a mû na kilo, na salango si kpale ti warango kä na lege ti salango ye na lege ni pëpe adë. Ti azo so ayeke sara kua na rehabilitation, a yeke sara si a yeke ngangu pëpe ti tene a sara kua na ni nga na aye so a lingbi ti komande ni mingi ayeke mû maboko na ala ti sara kua nzoni nga ti tene ala wara ngangu ti muscle.
Kota nda ti tënë ni
Ti fâ yâ ti akatikati ti formation ti dutingo nde .
Na gbiango bango ndo ti salango ye ti akotara ti "ziango dutingo nde na kozo ndo na ndo salango kusala maboko na maboko," a fa lege na azo ti sala kusala na ni ti gboto lê na ndo "salango ngangu ti tele kue." Na lege ti kota ye so a hunda ti tene "salango ye na lege ni" na yâ mandango ye ti ngoi ti e, a yeke mu maboko na mbeni gbiango ye so alondo na "lege ti lekengo muscle so ayeke nzoni-kue" ti gue na "salango si ngangu ti zo aga nzoni ahon."
Ti zia na sese wungo ti azo so ayeke sara formation ti fitness .
Tongana a haka ni na kpale ti senda-ye ti kettlebell nga na ngangu ti kusala ti a-haltère, sac ti Bulgarie ayeke mû lege ti gbu ye nzoni nga même ti kangbi yâ ti kilo ni, na a sara si a yeke ngangu pëpe na azo so akomanse ti sara kua na ni. Lo mû lege na azo so ayeke sara kua na ni ti mû mbage ti ala hio na yâ ti a-entraînement fonctionnelle, na a sara si azo ahinga mingi a-initiative ti “amélioration de la fitness nationale”.
Optimisation ti formation ti scène ti flexibilité .
Teti so a hunda pëpe ti leke akota ndo wala ambeni ye ti mungo maboko, a lingbi ti sala kusala na ni na yâ ti ada ti salango ngia ti tele, na gigi, na yâ ti ada nga na ambeni ndo nde. Ti leke kpale ti akota ye ti ngangu ti kodoro “ti ziango bê na ndo ti ando so a leke ni awe,” a yeke sara si a yeke wara gbâ ti aye nde nde na yâ ti a-entraînement nga a yeke sara si a lingbi na aye ti ngoi ti e so ayeke sara si zo aduti nzoni nga na aye nde nde.
Akota ye ti nzoni
1. Ga na Securité na Reduction ti Joint Impact .
Même kangbingo yâ ti kilo na mbage use kue ti tere wala ti kate, so abungbi na mbeni courbe so alingbi na tere ti zo, ayeke sara si centre ti gravité ni aduti stable na ngoi ti entraînement. Tongana a haka ni na haltère (poids so abungbi na ndo ti peko/a-épaule) nga na a-kettlebell (so ayeke sara si taille ti zo ason ndali ti so lo sara kua na ni na lege ni pëpe), a yeke sara si a yeke sara ngangu na ndo ti genou, taille nga na a-épaule ahon 60%, na a sara si kpale ti warango kä na yâ ti sport ayeke kiri na peko.
2. A-mode ti formation so ayeke flexible nga na a-mouvement so ayeke versatile .
A yeke wara na yâ ni a-appareil so ayeke na forme ti trompette-, a-point ti gbungo ye na ndo ti aye mingi, nga na a-épaule, na a yeke mû maboko na gbâ ti a-mouvement so na popo ni a yeke wara squats, lunges, clean, cercle, swing nga na presse. Ti kanga lege na abezoin ti fango ye ti akota ye kue, mbeni ye oko alingbi ti hunzi mbeni "programme ti fango ye ti tele kue."
3. A yeke nzoni ti yô ye na yâ ni nga ti sara kua na ni .
A yeke kota ye nga a lingbi ti komande ni (5-25kg options) na a hunda pëpe ti zia ni na ndo ni, na a sara si a yeke ngangu pëpe ti bata ni nga ti gue na ni. A lingbi ti tene a leke ni na gbâ ti azo na yâ ti ada ti gymnase nga na akete da, a-modèle ti poids so a lingbi ti leke ni alingbi na a-niveau ti formation so ayeke gue na li ni, na a mû lege na zo ti sara kua aninga nga lo yeke futa nginza mingi pëpe.
4. Ngangu ngia na salango ye na popo ti azo .
Na mungo maboko na formation ti zo oko nga na a-exercice ti azo use (na tapande, ti hon, ti sara ambeni ye so a leke ni nzoni), a yeke sara si zo ayeke na nzara ti sara formation tongana a haka ni na a-équipement fixe so ayeke fatigué zo. Alege ti salango ye so ayeke na ngangu akanga lege na muscle ti leke tele ti lo ti sala ye oko oko, ti kpe aplateau ti salango ye na ti pusu lakue ngangu ti salango ye.
Tongana mbeni oko ti azo so ayeke sara kua ti lekengo abongo ti ngombe nga na azo so ayeke mû ni na azo na Chine, a yeke wara na yâ ti ni anzoni ye nga na ngere so ayeke nzoni. Pardon, duti na kite pëpe ti vo sacpower ti kamba ti bagara so ayeke ngbâ kete ti kä ni ge na yâ ti usine ti e. Sara lisoro na e ti wara mbeni kua so a leke ni nde.