Na ndo wa la zo ti kpengo na bateau ti da ayeke sara exercice .

Azo ti kpengo na bateau ti Indoor aga azo so azo aye ala mingi na yâ ti kodoro ni nga na kodoro wande ndali ti da ti carte ni, me azo mingi abâ gi so zo ti kpengo na bateau ti Indoor alingbi ti sara kua na a-muscle ti terê ti lo kue, lo yeke bi bê pëpe na ndö ti anzoni mouvement ti zo ti kpengo na kutukutu ti Indoor nga na hingango aye so alingbi ti sara si lo sara kua na ambage wa.
1. A-épaule .
Na yâ ti kusala ti fango lege na zo, maboko ni ayeke sara kua na Biceps nga na Triceps.

2. muscle ti yâ ti zo .
Tongana mo duti droit, mo yeke kpe na bateau na peko ti mo alingbi ti sara kua na muscle ti yâ ti mo, muscle ti Latissimus dorsi nga na a-articulation ti hanche .

3. A-muscle ti peko .
A lingbi peko ni agbu mbage ti tele ti zo ni nga na mbage ti tele ti lo so ayeke na gbe ni. Na ngoi ti kpengo na bateau, a lingbi a sala kusala na peko ti tele na kota ndo, na muscle ti Latissime dorsi, na muscle ti yâ ti zo, nga na ndo ti articulation ti Épaule .

4. Hips
A yeke wara na yâ ti a-appui ni ndulu na tele ti nduzu nga na gbe ni, na a yeke sala ngangu na ndo salango ye na mbage use kue, na tongaso ti sala sport.

5. Legs .
Pusu gere ti mo ngangu ti leke ni nzoni. Tongana gere ni ayeke droit kue, yôro tere ti mo na peko ti wara anzoni ye, me sara pëpe si a ngbâ ti sara kua mingi tongana ti so alingbi ti sara si muscle ti peko ni awoko hio.

Point so ayeke na lege ni pëpe:
1. A yeke wara na yâ ti a-élévation ti Scapula mingi (a-scapula), a yeke sara si a-articulation ti glenohumeral ayeke sara kua mingi .
2. Li ti mo ayeke gue na li ni
3. A yeke wara na yâ ti a-articulation ti hip nga na a-hyperextension ti lumbaire .