A lingbi a bâ akpale ni na ngoi so mo yeke sara kua na a-appareil ti mo .

1. Tongana mo komanse ti sara Tread moll, a yeke nzoni mo zia gere ti mo na ndo ti aplanche ti gere na mbage use kue, na pekoni mo tambela na ndo ti ceinture ti kpengo na ni na peko ti so mo komanse ti sara ni.
2. Na tongo nda ni, ti londo yeke yeke ti si na jeûne, to nda ti sala wâ na yeke yeke a sala ni hio.
3. Tongana mo yeke kpe, a yeke nzoni ti yôro maboko ti mo na nduzu na ti wu tere ti mo pëpe na ndo ti maboko ti mo, teti so ye so ayeke nzoni pëpe ti mû mbage na yâ ti sarango ye ti aérobie na yâ ti tere ti mo kue nga ye so ayeke si na pekoni ayeke peut-être nzoni pëpe.
4. Tongana mbeni port ti bouton ti batango zo ayeke na ndo ti Tread moll, a yeke nzoni ti kanga bouton ti batango tele na ndo ti tele na ngoi so mo yeke kpe, tongaso si mo kpe ti wara asioni ye so aga na peko ti so mo kanga lege pëpe na Tread moll ni na ngoi so mo yeke kpe hio. (Treadmill ni ayeke luti gi tongaso tongana a zi bouton ti sécurité ni)
5. A lingbi nzoni dutingo ti kpengo loro aduti ti zia na yâ ti mo na ti leke yâ ti kate ti mo. Na tongo nda ni, a lingbi ti duti ngangu, me na peko ti so mo ngbâ ti sara ni aninga, ti duti na nzoni bango ndo alingbi ti mû maboko mingi na mo ti sara kua nzoni nga ti leke tere ti mo.
6. Tongana Treadmill ni akaï, a lingbi loro ni alondo nga hio ti gue na li ni, tongaso si tere ti zo ayeke na mbeni kode ti gbungo li, tongaso si azo ayeke na nzara ti bê ti ala pëpe na ngoi so ala yeke zi masini ni. Tongana mo kpe na ndo ti Treadmill ni na mo zia lege ti descend, mo yeke duti ande li ti mo kirikiri, ye so ayeke ngangu pëpe ti sara si mo tï na sese.