Fason so ayeke nzoni mingi ti tene zo adë kilo na ndo ti Treadmill .

Tread-mill ayeke mbeni ye so ayeke nzoni mingi ti sara na sport ti tene zo ahon ndo ti kilo ti lo. Lo lingbi ti gbu nda ti vitesse, pente nga na ngoi. Atâa mbeni zo so ade ti hinga ye pëpe wala mbeni zo ti salango ngia ti tele alingbi ti leke mbeni bungbi ti aye ti salango na ngia. Azo so ayeke mû wango na ndo ti fitness ayeke fa mbeni kapa ti yenga oko oko ti senda-ye na ye so ala zia na gbele ala ayeke ti tene azo kue awara kilo pëpe.
Lundi: kete wungo ti salango ye na ngangu pëpe: leke gradient ti Treadmill ni na 1%, na jog wala tambela hio teti penze-ngbonga 40-60.
Mardi: A-exercice ti changement ti vitesse: Zia pente ni na 1% na mo kpe wala mo tambela hio teti penze-ngbonga 30-60. Changé ngangu ni na yâ ti penze-ngbonga 5 oko oko, na tongana tere ti mo ayeke sara kua nzoni, ngoi so mo yeke tambela hio ayeke gue nga na li ni alingbi na ni. Ye so aye ti tene lakue ti sara si tere ti zo aga nzoni.
Mercredi: Reste wala Relax Practice: Mo lingbi ti wu tere ti mo wala ti sara kua na atënë ti yâ ti kozo lango ni.
Jeudi: “A yeke sara kua na acide lactique”: mo yôro pente ti Treadmill ni na 1%, na mo tambela hio teti penze-ngbonga 20 na peko ti so mo sara chauffage. Na tongo nda ni, mo lingbi ti sala gi mbeni salango ye ti penze-ngbonga 20, me tongana tele ti mo ayeke sala kusala nzoni, mo yeke sala ande angia ti ngangu ti penze-ngbonga 20 wala ahon so. Jog teti penze-ngbonga 5 na popo ti kapa ti kiri ti wara ngangu.
Vendredi: wu tere wala ti wu tere (oko programme tongana lundi)
Samedi: exercice ti pente: zia pente ti Treadmill na 4% na tambela hio teti penze-ngbonga 1. Na pekoni, mo zia pente ni na 2% na mo tambela hio teti penze-ngbonga 1. Zia pente ni na ndo ti 5%, tambela teti penze-ngbonga 5, na pekoni descend na 2%, na wu tere ti mo teti penze-ngbonga 1. Cycle juska mo si na mbeni pente ti 10%, na nda ni mo wu tere ti mo na mbeni pente ti 2% teti penze-ngbonga 5.