A yeke sara hange na azo so ayeke kpe na bateau na yâ ti da .

1. Tongana mo yeke sara pratique ti kpengo na bateau, bi bê na ndo ti guengo na li ni ti mouvement ni, na mo luti pëpe na yâ ti mouvement ti pusungo ye oko oko nga na ti étirement. Sara kue ti sara ni nzoni. Tongana amplitude ni ayeke kete mingi, a yeke sara pëpe si a-muscle so ayeke na yâ ti exercice ni aga nzoni wala a yeke sara si a yeke ngangu pëpe ti sara ni.
2. Sara kue ti kanga pédale ti gere ti mo, ti kanga gere ti mo na ndo ti pédale ni, na ti kanga gere ti mo na ndo ti tapis ni. A lingbi a zia ceinture ni nzoni ti tene a zi ni pëpe wala a kpengba pëpe, na gere ti mo ayeke glissé pëpe. Zia agenou ti mo na devant ti masini ni. A lingbi tere ti mo aduti kete na devant na mo yôro gere ti mo, me mo bi bê ti mo ti tene colonne vertébrale ti mo aduti droit.
3. Rowing aluti na ndo ti gere ti mo, na salango kusala na ngangu ti explosif hio ti pusu na ti pusungo ti sala si tele ti mo akpengba pëpe, na ti sala kusala maboko na maboko na ngangu ti tele ti mo nga na peko ti mo. Na pekoni, lo sara kua na maboko ti lo use kue ti fa na levier ni; Gi tongana maboko use kue akiri na devant ti tere ti zo ni, a lingbi ti pusu gere ti lo ti kiri na place ti ala. A yeke mo bâ mo tene a yeke sala kusala nzoni lakue ti sala ye alingbi biani na salango ye alingbi na tele ti zo. Atâa a yeke ti sala kusala na ngangu ti salango ye, ngangu, loro, gbungo ngangu ti muscle nga na rythme, zo ti kpengo na kutukutu ti Indoor ayeke biani mbeni ye so a hunda ngoi ti sala si zo ahinga ye nzoni.