A yeke na lege ni ti tene e kpe na ndo ti Treadmill .

1. A yeke nzoni ti tene li ti zo ague na go na ngoi ti kpengo loro .
Zia li ti mo nga na a-épaule ni aduti nzoni. Zia li ti mo na devant ti mo, zia yanga ti mo kete me zia li ti mo na sese pëpe. Tongana mo yeke kpe, zia si a-épaule ti mo adë bê ti mo kozoni, na pekoni tara ti yôro ni na nduzu tongana lege ayeke dä, luti kete, kiri na ndo ti kozo ndo ti mo, na kiri mo sala ni.

2. A yeke nzoni ti sara kua na maboko nga na maboko na ngoi ti kpengo loro .
Gbu maboko ti mo kete, mo yôro maboko ti mo na gere ti mo na degré 90 tongaso, na mo kiri na peko na lege ti mitele. Sala hange si mo zia pëpe maboko ti mo na ndo ti acoude ti mo nga na maboko ti mo so ayeke na peko.

3. A yeke nzoni ti sara kua na gere ti mo .
Lo sara kua na a-cuisse ti lo ti pusu na akete molenge ti mo, na agenou ti mo ayeke fa na mbage ti gere ti mo. Zia ala na mbeni yongo so ayeke na lege ni na pekoni mo zia ala na gbe ni kozoni si mo kiri mo sara ni.

4. A yeke nzoni ti tene zo aduti na gere use kue na ngoi ti kpengo loro .
Zia gere ti mo na sese na sara si gere ti mo akpengba pëpe. Mo yôro gere ti mo juska na centimètre 10 na ndo ti sese na mo kiri mo sara ni. Tongana mo yeke descend, pusu pëpe gere ti mo ti kozoni ti tene mo wara pëpe muscle ti molenge ti ngombe.