A yeke sara ka afaute mingi na yâ ti exercice ti Indoor .

Ti sala kusala na a-appareil ti salango ngia ti nginza ti Indoor alingbi ti sala kusala nzoni na akamba ti peko, na ngoi so dutingo na kpengo na kutukutu ayeke mbeni ye so ayeke tambela na ndo ti sese kue, mingi ni andu Trapezius, muscle ti Rhombo pëpe, muscle ti Latissime dorsi na Biceps! Atâa so aye ni ayeke ngangu pëpe, azo mingi angbâ ti sara ni nzoni pëpe, so ayeke mo bâ mo tene a yeke bi mbeni seau ti ngu na lê ti nduzu. Na gbe ni ge, a yeke wara asioni sarango ye omene so azo ayeke sara ka na yâ ti kpengo na bateau.
A yeke afaute omene so azo ayeke sara ka na yâ ti angia ti kpengo na kutukutu ti Indoor! Mo fâ ala fadeso!
1. Ti sara kua na ni mingi .
Ti sara sport na yâ ti da ayeke mbeni exercice so ayeke na gbâ ti a-articulation, me a yeke wara pëpe a-articulation ti hip. So ti tene, a lingbi a-ankle ti mo angbâ ti kanga yanga ti mo, na ti yôro tere ti mo na peko ayeke sara si amplitude ti mouvement ni ayeke gue na li ni, wala na yâ ti mbeni forme so a kanga ni, sara kua na kilo ti mo wani ti hunzi na mouvement ni, na a sara si ye ni aga kete.
Novice ti wango: Na yâ ti a-mouvement so ayeke na lege ni, mbage ti peko ni ayeke mû mbage pëpe na ngangu ti sara kua. Zia si a-étirement ti muscle ti peko ti mo, so afa so kusala ni ayeke na lege ni pëpe.
Na bango ni, tongana a yeke sala sport ti kpengo na bateau ti Indoor, gi tongana a bata angle ti peko ti tele na peko na yâ ti degré 10, a yeke tâ ndo ni.

2. Amplitude ti kusala so alingbi kue pëpe .
A lingbi a sara ambeni ye ti tene a sara kua nzoni nga ti tene a sara kua nzoni. A lingbi ti wara pëpe mbeni ye so a lingbi ti wara na lege ti nginza so a futa ti sara si yongo ti mouvement ni aga kete.
Tongana mo yeke fa peko ti ye, zia si coude ni akiri na peko tongana lege ayeke dä, na Scapula ni ayeke si nga na kota ndo. Tongana a lingbi ti sala ni pëpe, sala si kilo ni aga kete.

3. Ti bata peko ti mo nzoni pëpe .
Tongana mo yeke kpe na bateau, a lingbi a bata colonne vertébrale ni na a kpengba pëpe. So aye ti tene so a lingbi mo sara si akamba ti peko ti mo akpengba ti bata peko ti mo.

4. Lockup ti joint ti Knee .
Ti kono yâ ti gere ti zo use kue alingbi ti sara si a-articulation ti genou ti zo asara ngangu mingi, na a sara sioni na lo. A lingbi agere ti mo aduti na mbeni kete position so akpengba pëpe na mo ngbâ ti luti.

5. Sara lâ oko pëpe si mo zia lege ti gbungo ye .
Azo mingi aye ti sala ye so gi na lege ti mbeni kete tambela oko, me ti sala kusala na oko dutingo ti salango sport ayeke sala kusala nzoni mingi pëpe.
A lingbi mo tara ti gbu ye mingi, tongaso si mo lingbi ti sara kua nzoni na muscle ti Latissime dorsi. Sara si muscle ti mo aduti nzoni.
Na ndo ni, nzoni nga na sioni ye alingbi nga ti changé ye so ayeke si na zo. E kue e hinga so na peko ti mbeni ngoi ti sarango sport, tere ti mo ayeke lï na yâ ti “zone ti Confort”. Ti leke yâ ti griffe ti mo ayeke lege so ayeke ngangu pëpe ti sigigi na yâ ti zone ti Comfort.

6. A-épaule ti lo ayeke ga .
Tongana mo yeke sara sport na zo ti kpengo na moto ti yâ ti da ni, a lingbi nga ti changé go ti mo.
Na lege ti hingango ye, mo yeke zia na ndo ti go ti mo, na salango ye so ayeke duti ande na mbeni bango ndo nde hio.
Duti droit, mo tambela na ndo ti pédale ti devant ni na gere ti mo use kue, mo kuku kete, mo gbu maboko ti “triangle” ni na maboko ti mo use kue, mo yôro maboko ti mo na devant, mo yôro tere ti mo na nduzu kete, mo yôro maboko ti mo na peko, mo yôro maboko ti mo na kate ti mo na ngangu ti contraction ti muscle ti Latissime dorsic, na pekoni mo komande na mo kiri na ngangu ti muscle ti Latissime ti Latissime.