Ndia ti kusala ti zo ti kpengo na bateau .

1. Kozo ti tene mo sara kua na zo ti kpengo na bateau ti mo ti lï na yâ ti da, bâ ni ti bâ wala aye ti sarango na terê ti mo ayeke nzoni, na pekoni sara kua na ni. Tongana mo yeke sala kusala na ni, a yeke kota ye ti tene mo duti na mbilimbili dutingo. Kozoni, zia gere ni na ndo ti pédale ni na kanga ni ngangu na mbeni ceinture ti tene a tambela pëpe.
Na tongo nda ni, leke ngangu ti gbungo ye ni na mbeni nivo so ayeke na gbe ni.
3. Tongana mo yeke sala kusala na zo ti kpengo na kutukutu ti Indoor, a lingbi mo gbu maboko ni, me mo gbu ni ngangu pëpe. A lingbi e hinga ngangu ni nzoni, na e bi bê na ndo atënë ti batango tele na ngoi so e yeke sala sport. Ti gbu ye ngangu mingi alingbi ti sara si mo fatigué hio na yâ ti maboko ti mo, tongaso mo mä so mo yeke na nzoni songo na popo ti gbungo ye na gbungo ye na bê ti mo.
4. Tongana mo komanse ti sara kua na routeur ti yâ ti da ni, mo zia agenou ti mo na kate ti mo, mo zia tere ti mo na nduzu na devant kete, na mo bata mbeni nzoni dutingo - bata li ti mo droit, na mo kuku pëpe.
5. Ngbâ ti pusu gere ti mo ngangu ti leke ni, na ngoi so mo yeke fa maboko ti mo na yâ ti mo. Tongana gere ni ayeke droit kue, yôro tere ti mo na peko ti wara anzoni ye, me sara pëpe si a ngbâ ti sara kua mingi tongana ti so alingbi ti sara si muscle ti peko ni awoko hio.
Na pekoni, mo leke maboko ti mo, mo kuku na sese, na mo yôro tere ti mo na devant ti kiri na kozo dutingo ni.